Keyfi Mola

Hamile yolcu

Hamileliğinin 28`inci haftasını doldurmamış olan hamile yolcuların seyahatinde, yolcu beyanı yeterlidir. Hamilelik süresi 7 ayı aşmış olan yolcular `uçakla seyahatinde sakınca yoktur` ibaresinin yer aldığı ve ibraz edildiğinde 7 günü geçmemiş olan bir doktor raporu ile uçabilirler.

Bebeklerin durumu

Uçak yolculuğu statüsüne göre `bebek yolcu` uçuş gününden en az 7 gün önce dünyaya gelmiş ve 3 yaşından gün almamış olan yolcudur. Bebek yolcu `kucakta` seyahat edebilir. Doğumundan sonra ve 7`nci gününden önce illa uçması gereken bebek yolcu için doktor raporu gereklidir. Birden fazla bebekle seyahat etmesi gereken ebeveyn ne yapmalıdır?

Uçuş içi emniyet kuralları gereği bir yetişkin en fazla bir bebeğe refakat edebilir. Birden fazla bebeği olan yolcu diğer bebek için `çocuk bileti` almak zorundadır. İki bebekli yolcu ikinci bebeği için ya araba tipli bebek puseti getirir ya da firmadan refakat hostesi talep eder. Yolcuya ait bebek arabası kabine kabul edilir mi?

Kabinde taşınmasına izin verilen bebek arabalarına check-in sırasında bagaj etiketi takılır. Kabine kabül edilmeyen bebek arabaları ise, kayıtlı bagaj işlemi görür ancak taşınması ücrete tabi değildir. THY uçuşlarında kuvözde bebek taşınmaz.

Çocuklar

Üç yaşından gün almış,13 yaşından gün almamış olan yolcular çocuk yolcu statüsündedir. Çocuk yolcu için ayrı bir koltuk tahsis edilir. Çocuk yolcu tek başına seyahat edebilir mi?

Yedi yaşını bitirmiş tüm çocuklar, tek başlarına seyahat edebilirler. Çocuk yolcunun refakatsiz seyahati, ebeveyn veya kanuni temsilcisinin iznine bağlıdır. Çocuğun giriş ve çıkışında, işlemlerinde velisi yanında olmalıdır. Ayrıca çocuğa yardımcı olan görevlilerin ekstra hizmetlerinin masrafları yolcuya aittir.

Çocuğa refakatçi temin edilebilir mi?

Talebin, tarifeli uçuştan 48 saat önce yapılması halinde, çocuğa şirket tarafından refakatçi temin edilir. Ebeveynsiz bebeklere refakat hostesi verilmez. Ancak, ebeveyn ile seyahat eden 2 yaşın altındaki bebeklere, talep edilmesi durumunda, refakat hostesi verilir. Ebeveynsiz refakat hizmeti 2-7 yaş arasındaki çocuklara verilmektedir. 7-12 yaş arasındaki çocuklar için refakat hizmeti talebi halinde, bu hizmet şirket tarafından bir kabin personelinin görevlendirilmesi ile yerine getirilir. Yalnız seyahat eden 12-19 yaş arası çocuklar için, ebeveyn veya kanuni temsilcisinin talep etmesi durumunda, refakat hizmeti görevli uçuş ekibi tarafından yerine getirilir.

Yanınıza almanız gerekenlerin listesi :

Bebek bezleri
Bez değiştirme örtüleri
Battaniyeler
Küçük çöp torbaları
Pişik kremleri
Islak mendiller
Sabunsuz temizleme jeli
Mendiller
Fazladan emzikler
Bir iki oyuncak
Kıyafetler, çoraplar, ayakkabılar
Plastik önlükler
Şapka
Bebek kaşığı, kullanıyorsa tabağı
Bebek maması, su, meyve suyu
Kullanıyorsa fazladan biberon, bardak
Sizin için atıştırmalıklar
Kullanıyorsanız süt pompası
ilk yardım seti
Kanguru
Portatif yatak
Araba koltuğu, hafif bebek arabası, şişirilebilir küvet

Pilates Prensipleri

1-Konsantrasyon

Pilates egzersizlerinde konsantrasyon esastır.Vücudun her parçası bir uyum içinde ve doğru duruşları muhafaza ederek hareket etmelidir. Bunları yaparken imgelemeleri kullanmak konsantrasyon ve hareketleri hissetmek açısından önem kazanır. Aynı zamanda hareketin içinde olmak, hissetmek, imgeleme yapmak beyni ,günlük hayattan uzaklaştırdığı için de rehabilitasyon edici ve rahatlatıcı bir etki de sağlamaktadır.

2-Nefes

Pilates egzersizlerinde nefes hayati önem taşımaktadır.Nefesin alındığı ve verildiği konumlar, hareketten harekete dikkatle takip edilmelidir. Nefesin alınışı burundan içeri akarcasına ,derin ve verilişi ise ağızdan sesli ve iç geçirircesine olmalıdır.

3-Kuvvet

Beden kuvvetinin arttırılması, karın, bel, kalça bölgelerinin birbirleriyle desteklenen ve artan gücü sayesinde sırt, omurga bütünü, bel, kuyruk sokumu ve pelvik bölgeyi iyice dirençli hale getirmektedir. Kontrol edilebilirliği artan beden doğuma daha hazır ve doğum sonrasında daha kolay toparlanabilir olacaktır. Hamilelik boyunca değişen vücut dengesi boyunda, omuzlarda, sırtta, belde, kuyruk sokumunda pek çok gerilime sebep olacaktır. Bu bölgelerin güçlendirilmesi gerilimleri azaltacak ve gerilimlerin yaratacağı rahatsızlıkları da engelleyecektir. Karın kaslarının omurgaya yakın durmasını sağlayan pilates egzersizleri ile doğum sonrasında karnın düzleşmesi,sıkılaşması daha kolay olduğu gibi, bel bölgesi de incinmelere karşı daha dayanıklı olacaktır.

4-Hareket Akışı

Pilates egzersizlerinde hareketlerde keskin geçişler ve sertlikler yoktur. Hareketler sürekli ve ağır akan devinimler halinde ve kontrollü olarak yapılır.Bu devinimleri süreğen bir şekilde yaparken, nefesin kullanımı ve imgeleme ile konsantrasyonun bütünlüğü , pilatesden alınabilecek sonuçların mükemmelliği ile doğru orantılıdır.

5-Gevşeme

Pilates egzersizlerinde tüm prensipler birbirini dengelemekte ve büyük önem taşımaktadır. Ama gevşeme, özellikle hamilelikte daha da önemlidir.. Hamilelik ruhsal olarak fazlasıyla yıpratıcı olabilir, hassasiyet fazladır. Gevşeme ile beraber, imgelemeler ile dikkatin harekete ve hareketi yöneten gövde bölümüne odaklanması, nefesin akışıyla bir uyum içinde olmasıyla sağlanan rehabilitasyon, meditatif olarak anne adayını daha da rahatlatır ve dinginleştirir.

Hormonlu gıdalardan kaçmanın en etkili yolu meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek. Hangi meyve ve sebzenin hangi mevsimde yetiştiğini gösteren aşağıdaki listeyi kesip buzdolabına yapıştırır ve uygularsanız, çok daha sağlıklı beslenmiş olursunuz:

OCAK

Sebze: Kereviz, lahana, brüksel lahanası, brokoli, havuç, pırasa, ıspanak, pazı, karaturp, kırmızı turp.
Meyve: Elma, nar, portakal, armut, ayva, greyfurt.

ŞUBAT

Sebze: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, pazı, hindibağ, ıspanak, pırasa, pancar, defne yaprağı, havuç, frenk soğanı, turp.
Meyve: Elma, portakal, muz, armut, greyfurt, ayva.

MART

Sebze: Ispanak, havuç, pırasa,kırmızı turp, brokoli.
Meyve: Elma, muz